wyciskanie sztangi

[...] po 10 pow 3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek (jezeli 5kg to 15,15,20) BICeps 4. wyciskanie sztangi stojac 3 po 10 i 30kg, 40kg, 45kg 5. brama za plecami 3po10 10kg, 15kg, 17,5 kg 6. młotki 3po10 i 10kg,10kg, 11kg na koniec rowerek w okolicach 50 minut

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

ronie ja np. Wyciskanie sztangi podchwytem bardzo mi podpasowało gdyż po kontuzji właśnie nadgarstka mogłem tylko tą wersje wykonywać. Doszedłem w krótkim czasie do 120kgx3. Przysiady zerchera w planie miałem chyba 5 lat temu , też mi dużo pomogło w sile klinczu ;-)

[...] 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu [...]

"6.wyciskanie sztangi zza karku*1" -- proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to bezpieczniejsze z planu na barki wynika ze na bocznych aktonach zalezy ci najmniej, zgadza sie? nie rób przysiadu i mc na jednej sesji treningowej bo mocno obciazaj dolny odcinek kregosłupa i nie jest to najlepsze. Rón te dwa ciwczenia naprzemiennie [...]

[...] moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x [...]

[...] że jak robie unoszenie sztangielek bokiem to mi strasznie strzela lewe ramię...To raczej nie jest normalne prawda? Da sie jakoś temu zaradzić? Ah i jeszcze zamieniłem wyciskanie na skośnej ławce na wyciskanie sztangi na prostej ławce...nie mam skośnej :/ Dobrze zrobiłem? A naprzemian sztangielkami zamieniłem na sztange prostą stojąc. [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

Trening: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 140-160-170-180 kg x 3, 2) Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 100-110-120-130 kg x 3, 4) Pompki na poręczach z obciążeniem 10-20-30-40 kg x 10, 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w [...]

ohmajgad po treningu było ostro jednak zmniejszenie ciężaru i wykonanie dokładnie ćwiczeń u mnei się sprawdza lepiej niż pogoń za kg na sztandze, i na razie tego się będę trzymał 13.09.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x23,6kg/ 12x23,6kg/ 9x23,6kg/ 8x23,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 [...]

20.wrzesień.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x30kg/ 12x30kg/ 9x30kg/ 8x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,6kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie [...]

Zjadłem ostatnie 5 capsów thermala dziś i nic <grr> Z hollywoood labs był walony na efedrynie bo jej nie miał Ten z kilosports śmiem wątpić że nie jest inaczej 27.wrzesień.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x30kg/ 12x30kg/ 11x30kg/ 9x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po [...]

No i jestem po treningu i najpierw o nim 4.październik.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x32,6kg/ 11x32,6kg/ 9x32,6kg/ 7x32,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] sztangą 3x 15-10 wznosy tulowia z opadu na maszynie 3x 15-12 -szrugsy 3x 15-10 brzuch 1-2 ćwiczenia 2-3 serie trening 2 - innego dnia, tez robie co 2x tydzien wyciskanie na klatke na plaskiej lawce/ skosnej 3x 15-10 wyciskanie sztangi z klatki w góre 2x15-10 wznosy hantli bokiem 2x 15 francuz leząc 3x15-10 uginanie w stawie [...]

nie te lata by cisnąć na 110% żartuje oczywiście... 60kg, i tak nie jest źle, ja nie ćwiczę sztangą (ktoś napisał że wyciskanie sztangi jest dobre na mięśnie pośladków - czyli do dupy) i miał rację ale ze 100kg ****nę

chodzi o to ze w obecnym okresie moge sobie pozwolic na 3 treningi silowe do tego mam tez 3treningi biegowe rozpislaem sobie tkai plan: klata,triceps wl na lawce plaskiej 6x6 wyciskanie hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci [...]

No ok jak chcesz, tylko wyrzuc te rozpietki. I po co dwa razy w treningu pompki na poreczach. W zamian daj wyciskanie sztangi/ sztangielek na skosie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:52:12

Przysiad 12/10/8 Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 Podciaganie na drazku 12/8 Co o tym sadzicie ? Trening Poniedzialek , Środa , Piątek